7 điều bạn có thể làm để ngăn ngừa đột quỵ

 

Làm thế nào để ngăn ngừa đột quỵ

Dưới đây là bảy cách để bắt đầu phòng ngừa rủi ro của bạn ngay hôm nay để tránh đột quỵ, trước khi đột quỵ có cơ hội tấn công.

1. Hạ huyết áp

Huyết áp cao là một yếu tố rất lớn, làm tăng gấp đôi hoặc thậm chí gấp bốn lần nguy cơ đột quỵ nếu nó không được kiểm soát. Huyết áp cao là nguyên nhân lớn nhất gây ra nguy cơ đột quỵ ở cả nam và nữ. Theo dõi huyết áp và nếu nó tăng cao, điều trị nó, có lẽ là sự khác biệt lớn nhất mà mọi người có thể tạo ra đối với sức khỏe mạch máu của họ.

Mục tiêu của bạn: Mục tiêu lý tưởng là duy trì huyết áp dưới 120/80. Nhưng có thể có những lý do chính đáng khiến bạn và bác sĩ của bạn không muốn chỉ số của bạn thấp đến mức này. Đối với một số người, mục tiêu ít tích cực hơn (chẳng hạn như không cao hơn 140/90) có thể thích hợp hơn.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Giảm lượng muối trong chế độ ăn uống của bạn xuống không quá 1.500 miligam mỗi ngày (khoảng nửa thìa cà phê).
• Tránh thực phẩm giàu cholesterol, chẳng hạn như bánh mì kẹp thịt, pho mát và kem.
• Ăn 4 đến 5 cốc trái cây và rau mỗi ngày, một khẩu phần cá 2-3 lần một tuần, và một vài khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt và sữa ít béo hàng ngày.
• Tập thể dục nhiều hơn - ít nhất 30 phút hoạt động mỗi ngày và nhiều hơn nữa, nếu có thể.
• Bỏ thuốc lá, nếu bạn hút thuốc.

Nếu cần, hãy dùng thuốc huyết áp .

2. Giảm cân

Béo phì, cũng như các biến chứng liên quan đến nó (bao gồm huyết áp cao và tiểu đường), làm tăng khả năng bị đột quỵ. Nếu bạn thừa cân, giảm ít nhất 10 pound có thể có tác động thực sự đến nguy cơ đột quỵ của bạn.

Mục tiêu của bạn: Mặc dù chỉ số khối cơ thể (BMI) lý tưởng là 25 hoặc ít hơn, nhưng điều đó có thể không thực tế đối với bạn. Làm việc với bác sĩ của bạn để tạo ra một chiến lược giảm cân cá nhân.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Cố gắng ăn không quá 1.500 đến 2.000 calo mỗi ngày (tùy thuộc vào mức độ hoạt động và chỉ số BMI hiện tại của bạn).
• Tăng lượng bài tập bạn làm với các hoạt động như đi bộ, chơi gôn hoặc chơi quần vợt và bằng cách biến hoạt động trở thành một phần của mỗi ngày.

3. Tập thể dục nhiều hơn

Tập thể dục góp phần làm giảm cân và giảm huyết áp, nhưng nó cũng có vai trò như một phương pháp giảm đột quỵ độc lập.

Mục tiêu của bạn: Tập thể dục với cường độ vừa phải ít nhất năm ngày một tuần.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Đi dạo quanh khu phố của bạn mỗi sáng sau khi ăn sáng.
• Bắt đầu một câu lạc bộ thể dục với bạn bè.
• Khi bạn tập thể dục, hãy đạt đến mức bạn thở khó nhưng bạn vẫn có thể nói chuyện.
• Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi bạn có thể.
• Nếu bạn không có 30 phút liên tục để tập thể dục , hãy chia nhỏ thành các buổi tập từ 10 đến 15 phút một vài lần mỗi ngày.

4. Nếu bạn uống rượu - hãy làm điều độ

Uống một chút rượu, chẳng hạn như trung bình một ly mỗi ngày, là được. Một khi bạn bắt đầu uống nhiều hơn hai ly mỗi ngày, nguy cơ của bạn sẽ tăng lên rất nhiều.

Mục tiêu của bạn: Không uống rượu hoặc làm điều độ.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Uống không quá một ly rượu mỗi ngày.
• Hãy coi rượu vang đỏ là lựa chọn đầu tiên của bạn, một số nghiên cứu cho thấy có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.
• Xem kích thước khẩu phần ăn của bạn. Đồ uống có kích thước tiêu chuẩn là một ly rượu vang 5 ounce, bia 12 ounce hoặc một ly rượu mạnh 1,5 ounce.

5. Điều trị rung nhĩ

Rung tâm nhĩ là một dạng nhịp tim không đều gây ra các cục máu đông hình thành trong tim. Sau đó, những cục máu đông này có thể di chuyển đến não, gây ra đột quỵ. Rung tâm nhĩ có nguy cơ đột quỵ cao gấp 5 lần, và cần được coi trọng.

Mục tiêu của bạn: Nếu bạn bị rung nhĩ, hãy điều trị.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Nếu bạn có các triệu chứng như tim đập nhanh hoặc khó thở, hãy đến gặp bác sĩ để khám.
• Bạn có thể cần dùng thuốc chống đông máu (làm loãng máu), chẳng hạn như một trong những loại thuốc chống đông máu tác dụng trực tiếp để giảm nguy cơ đột quỵ do rung nhĩ. Các bác sĩ của bạn có thể hướng dẫn bạn cách điều trị này.

6. Điều trị bệnh tiểu đường

Lượng đường trong máu cao sẽ làm hỏng các mạch máu theo thời gian, khiến các cục máu đông dễ hình thành bên trong chúng.

Mục tiêu của bạn: Giữ lượng đường trong máu của bạn được kiểm soát.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Theo dõi lượng đường trong máu của bạn theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Sử dụng chế độ ăn uống, tập thể dục và thuốc để giữ lượng đường trong máu của bạn trong phạm vi khuyến nghị.

7. Bỏ thuốc lá

Hút thuốc làm tăng tốc độ hình thành cục máu đông theo một số cách khác nhau. Nó làm đặc máu của bạn và làm tăng lượng mảng bám tích tụ trong động mạch. Cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên, cai thuốc lá là một trong những biện pháp thay đổi lối sống mạnh mẽ sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đột quỵ đáng kể.

Mục tiêu của bạn: Bỏ thuốc lá.

Làm thế nào để đạt được nó:

• Xin bác sĩ cho lời khuyên về cách thích hợp nhất để bạn bỏ thuốc lá.
• Sử dụng các phương tiện hỗ trợ cai thuốc lá, chẳng hạn như thuốc hoặc miếng dán nicotine, tư vấn hoặc thuốc.
• Đừng bỏ cuộc. Hầu hết những người hút thuốc cần cố gắng bỏ thuốc lá vài lần. Hãy xem mỗi nỗ lực như đưa bạn đến gần hơn một bước để đánh bại thói quen thành công.

https://drive.google.com/drive/folders/1SRpWSHXPiWHs_sJyI4EjwOoeae1WIVy3?usp=sharing

Xác định đột quỵ NHANH CHÓNG Quá nhiều người bỏ qua các dấu hiệu của đột quỵ vì họ đặt câu hỏi liệu các triệu chứng của họ có thật hay không. Đừng chờ đợi nếu bạn có bất kỳ triệu chứng bất thường nào. Hãy lắng nghe cơ thể và tin tưởng vào bản năng của bạn. Nếu có vấn đề gì xảy ra, hãy nhờ chuyên gia trợ giúp ngay lập tức. https://linktr.ee/capcuuvang Hiệp hội Đột quỵ Quốc gia đã tạo ra một từ viết tắt dễ hiểu để giúp bạn ghi nhớ và hành động, các dấu hiệu của đột quỵ. Cắt hình ảnh này ra và đăng nó trên tủ lạnh của bạn để dễ dàng tham khảo. Các dấu hiệu của đột quỵ bao gồm: điểm yếu ở một bên của cơ thể tê mặt đau đầu bất thường và dữ dội mất thị lực tê và ngứa ran bước đi không vững.