Không bao giờ làm điều này khi bạn tắm vào ban đêm, các bác sĩ cảnh báo
Tắm trước khi đi ngủ là một cách tuyệt vời để rửa sạch một ngày mới . Các chuyên gia nói rằng nếu được thực hiện đúng cách, tắm vào buổi tối thậm chí có thể giúp bạn thư giãn và sẵn sàng đi ngủ. Nhưng điều đó không có nghĩa là nó không thể phản tác dụng. Trên thực tế, một số thói quen tắm nhất định có thể khiến bạn thức đêm. Bạn có phải là người thích tắm vào ban đêm? Đọc tiếp để đảm bảo rằng bạn đang tránh một thực hành có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Không bao giờ tắm ở nhiệt độ quá cao trước khi đi ngủ.
Nếu bạn thích tắm vòi hoa sen ở các cực của quang phổ nhiệt độ, bạn có thể muốn suy nghĩ lại về thói quen này. Rachel Salas , MD, một nhà thần kinh học giấc ngủ tại Trung tâm Giấc ngủ và Sức khỏe Johns Hopkins, nói với The Washington Post rằng tắm nước nóng hoặc thực sự lạnh trước khi ngủ có thể dẫn đến các vấn đề về giấc ngủ .
“Nếu bạn tắm gần giờ đi ngủ và đang tắm quá nóng hoặc quá lạnh, nhiệt độ đó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn,” Salas nói. "Những gì bạn đang làm là bạn đang làm cho nhiệt độ cơ thể của bạn quá khác so với ban đầu." Cố gắng tắm vòi sen có nhiệt độ vừa phải hơn nếu bạn định đi ngủ ngay sau đó.
Tắm nước ấm vài giờ trước khi ngủ là tốt nhất cho giấc ngủ của bạn.
Mặc dù vòi hoa sen siêu ướt át là một tin xấu cho việc nghỉ ngơi, nhưng vòi sen nước ấm sẽ có tác dụng lý tưởng. Phyllis Zee , Tiến sĩ, trưởng khoa y học giấc ngủ tại Đại học Northwestern, nói với The Washington Post rằng tắm nước ấm 1-2 giờ trước khi đi ngủ có thể có lợi. Tắm nước ấm sẽ làm nóng bàn tay, bàn chân và đầu của bạn, điều này sẽ làm cho hơi nóng tỏa ra nhiều hơn các bộ phận trung tâm của cơ thể, chẳng hạn như ngực hoặc bụng của bạn. Khi nhiệt di chuyển đến các chi của bạn, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống, giúp cơ thể giải nhiệt, Zee giải thích. Vì cơ thể sẽ hạ nhiệt một cách tự nhiên khi bạn đến gần giờ đi ngủ, nên quá trình này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Tiến sĩ, chuyên gia về giấc ngủ Whitney Roban , nói với Well and Good : “ Nhịp sinh học của bạn , là chu kỳ ngủ-thức, được hướng dẫn bởi nhiệt độ và ánh sáng cơ thể . "Bạn muốn nhiệt độ cơ thể giảm để melatonin tăng lên. Khi bạn ra khỏi vòi hoa sen nước nóng, nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống và ... việc sản xuất melatonin sẽ tăng lên. Và điều đó sẽ giúp bạn cảm thấy buồn ngủ."
Tắm vào buổi sáng không vượt trội hơn tắm vào ban đêm.
Người ta đã tranh cãi từ lâu về việc tắm vào buổi sáng hay buổi tối tốt hơn cho bạn, nhưng các chuyên gia cho rằng điều đó không quan trọng. Khi nào bạn thích tắm "không phải là một quyết định khoa học", Mona Gohara , MD, phó giáo sư lâm sàng về da liễu tại Trường Y Yale, nói với The Washington Post . "Đây là một quyết định cá nhân."
Trong khi các chuyên gia cho rằng tắm nước ấm vào ban đêm có thể giúp bạn dễ ngủ, thì tắm buổi sáng có thể giúp bạn tỉnh giấc. Và khi nói đến vấn đề vệ sinh của bạn, điều quan trọng nhất không phải là khi bạn đang tắm, mà là bằng cách nào. "Lợi ích của làn da thực sự đến từ những gì bạn đang sử dụng khi tắm, những gì bạn làm ngay sau khi tắm", Gohara nói. "Bạn có thể tắm vào buổi sáng, hoặc bạn có thể tắm vào ban đêm và sử dụng các sản phẩm [không tốt] và làm hỏng làn da của bạn."
Và nếu bạn thích tắm nước nóng hơn, đừng ở trong đó quá lâu.
Khi bạn đã cảm thấy thoải mái khi tắm, bạn có thể khó bước ra ngoài. Tuy nhiên, các chuyên gia cảnh báo rằng việc tắm nước nóng quá lâu có thể không tốt cho làn da của bạn. Ivy Lee , MD, một bác sĩ da liễu tại Los Angeles, nói với The Washington Post rằng tắm nước nóng làm mất nước trên da bởi vì khi "bạn đang mở hàng rào bảo vệ da và tạo ra độ thẩm thấu, nó thực sự làm giảm khả năng giữ của [da] tưới nước." Lee và các bác sĩ da liễu khác nói với tờ báo rằng họ khuyên bạn nên tắm trong thời gian ngắn hơn - không quá 10 phút - với nước ở nhiệt độ phòng.
https://www.exchangle.com/capcuuvang
https://medium.com/@capcuuvang
https://capcuuvang.weebly.com/
https://capcuuvang.tumblr.com/
https://www.bitchute.com/channel/7s4l4qFg562A/
https://mootools.net/forge/profile/capcuuvang
https://androidforums.com/members/capcuuvang.2156743/
https://sites.google.com/view/capcuuvang/capcuuvang
Nhận xét
Đăng nhận xét